Tip: neem altijd B-vitaminen in de actieve vorm, deze zijn beter opneembaar in je lichaam. Ik heb ze hieronder in het groen weergegeven. 

Huidklachten die kunnen wijzen op een mogelijk tekort aan Vitamine B2:

Vitamine B2 inactieve vorm is Riboflavine, de actieve vorm is natriumriboflavine-5-fosfaat.

• ontstekingen van de huid
• pijnlijke kloofjes in mondhoeken
• schilferige huid
• rondom neus en mond kunnen vettige (seborroïsche) plekken ontstaan
• eczeem bij de geslachtsdelen
• branderig gevoel op de huid
• droge lippen
• haaruitval
• spijsverteringsstoornissen
• vermoeidheid
• kromgroeien van vingernagels
• rood worden van de tong
• verlaging hemoglobinegehalte

Vitamine B2 tekort komt zelden alleen voor. Het komt meestal voor bij mensen die te weinig dierlijke eiwitten eten in combinatie met een tekort aan andere B-vitaminen. Chronische aandoeningen als hartziekte, kanker, diabetes en malabsorptie stoornissen (aandoening aan dunne darm) verhogen het risico op vitamine B2 tekort.

Deze voedingsmiddelen bevatten Vitamine B2:

Volkoren graanproducten, wilde rijst, melk, kaas, groene bladgroente, broccoli, peulvruchten, noten, amandelen, vlees, vleeswaren, vis en eieren.

De werking van Vitamine B2 in het lichaam:

• is als onderdeel van de co-enzymen flavinemononucleotide (FMN) en flavine-adeninedinucleotide (FAD) betrokken bij de cellulaire energiestofwisseling en betrokken bij de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten. Tevens is het van belang bij onder meer de glutathionsynthese. Glutathion is een van de belangrijkste antioxidanten in het lichaam.
• vorming van rode bloedcellen
• onderhoudt de gezondheid
• zorgt voor gezonde slijmvliezen, spieren, botten, huid en ogen

Huidklachten die kunnen wijzen op een mogelijk tekort aan Vitamine B3:

Vitamine B3 inactieve vorm is niacine (nicotinezuur) en de actieve vorm is niacinamide of Inositolhexanicotinaat (anti flush effect)

• huiduitslag
• dermatitis
• ontstekingen van de huid
• bij tekort aan B3 en het aminozuur Tryptofaan veroorzaakt het Pellagra = bilaterale symmetrische lichtgevoelige huiduitslag. Dit ontstaat meestal alleen bij ondervoede mensen en alcoholisten.
• hyperpigmentatie; donkere pigmentvlekken met ontstekingen of irritatie
• gevoeligheid voor zonlicht
• hartkwalen
• effecten op het slijmvlies van de mond, tong en darmen
• gezwollen rode tong
• moeheid met slapeloosheid
• mentale depressies
• prikkelbaarheid
• slechte eetlust
• diarree
• stinkende ademhaling
• cholesterolverhoging
• schizofrenie
• dementie
• migraine
• hoge bloeddruk
• chronische vermoeidheid

Deze voedingsmiddelen bevatten Vitamine B3:

Wilde rijst, volkoren producten, bruin brood, tarwekiemen, biergist, vlees, vis, kabeljauw, eieren, noten, pindakaas, melk, peulvruchten, dadels vijgen en pruimen.

De werking van Vitamine B3 in het lichaam:

• voorkomt huidontstekingen
• aanmaak diverse hormonen
• vitamine B3 heeft als onderdeel van NAD en NADP een belangrijke rol in de vorming van rode bloedcellen
• werkt cholesterolverlagend
• verbetert de bloedcirculatie van de kleine haarvaten

Huidklachten en lichamelijke problemen bij een mogelijk tekort aan Vitamine B5

Vitamine B5 inactieve vorm is pantotheenzuur, de actieve vorm is calcium-D-pantothenaat.

• eczeem
• haaruitval
• spierkrampen
• lusteloosheid
• reumatische aandoeningen
• pijnlijk branderig gevoel in de voeten
• krampen
• braken
• slapeloosheid
• verminderde weerstand voor infecties
• slechte coördinatie
• lage bloeddruk
• bijnieruitputting

Deze voedingsmiddelen bevatten Vitamine B5: 

Volkoren graan producten, tarwekiemen, boekweitmeel, rijst, aardappelen, groene groenten, noten, zonnebloempitten, peulvruchten, gist, eigeel, melk, rundvlees en haring

Mensen onder stress, die veel geraffineerd voedsel consumeren en/of regelmatig alcohol drinken, kunnen een tekort aan vitamine B5 ontwikkelen, wat zich uit in verhoogde insulinegevoeligheid, verlaagd cholesterolgehalte en een verlaagd kaliumgehalte.

Pantotheenzuur is aanwezig in veel voedingsmiddelen (het Griekse pantos betekent overal), maar het vitamine B5-gehalte in voeding kan sterk dalen door voedselraffinage, koken, invriezen en inblikken.

Werking van Vitamine B5 in het lichaam:

• verhoogt weerstand slijmvliezen
• voorkomt infecties
• bevordert haargroei
• helpt bij afbraak van vetten en cholesterol

Huidklachten en lichamelijke problemen bij een mogelijk tekort aan Vitamine B6

Vitamine B6 inactieve vorm is Pyridoxine en de actieve vorm is Pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P)

• ontsteking van de huid met roodheid en vettige schilfers (dermatitis, eczeem)
• acne; 
  • Bij huidaandoeningen zoals acne en seborroïsche dermatitis kan vitamine B6 zorgen voor klachtenverlichting, vooral in combinatie met thiamine en riboflavine.
• scheurtjes in lippen en mondhoeken (cheilosis)
• ontstoken tong
• handen en voeten kunnen gevoelloos en tintelend aanvoelen, alsof ze ‘slapen’
• PMS= Premenstrueel syndroom
• zenuwaandoeningen
• misselijkheid
• bloedsuikerontregelingen
• vocht vasthouden (oedeem)
• vermoeidheid
• depressie
• cognitieve achteruitgang
• verminderde weerstand
• migraine
• bloedarmoede

Vitamine B6 helpt de huid gezond te houden!

Deze voedingsmiddelen bevatten Vitamine B6:

Vlees, vis, gevogelte, eieren, (zetmeelrijke) groenten, granen, banaan en peulvruchten.

Oorzaken Vitamine B6 tekort:

Dagelijkse toevoer van vitamine B6 is belangrijk omdat het lichaam vrijwel geen vitamine B6 opslaat; een P5P-bloedspiegel hoger dan 30 nmol/l (of een totale vitamine B6-gehalte in bloed hoger dan 40 nmol/l ) geeft aan dat de vitamine B6-voorziening voldoende is.
Alhoewel een klinische vitamine-B6-deficiëntie zeldzaam is, komt een subklinische vitamine-B6-deficiëntie wel vaak voor.

• PIL gebruik
• Ouderdom
• Roken
• Stress
• Zwangerschap en borstvoeding
• Langdurig tekort aan vitamine B6 in de voeding (bijv. eten van witte rijst in plaats van bruine etc.).
• Bij ernstige ondervoeding en alcoholisten (zeker als ze ook nog eens slecht eten) is er een verhoogd risico op vitamine B6 tekort. Onvoldoende inname via de voeding.
• Bij verminderde opname in de darmen (malabsorptie ).
• Bij een te snel werkende schildklier(hyperthyreoïdie).
• Het gebruik van bepaalde geneesmiddelen, bijvoorbeeld bij middelen tegen tuberculose, het bloeddrukverlagende middel hydralazine en penicillamine (dat wordt gebruikt voor de behandeling van aandoeningen als reumatoïde artritis en de ziekte van Wilson).

Huidklachten en lichamelijke problemen bij mogelijk tekort aan B11

De inactieve vorm van B11 is foliumzuur en de actieve vorm is folaat. In België is B11 Vit B9.

• vitiligo
• bloedarmoede
• vermoeidheid
• slapenloosheid
• rode tong
• verhoogde homocysteïne waarde in het bloed
• prikkelbaarheid
• duizeligheid,
• open ruggetje
• neurologische klachten

Foliumzuur en B12

Foliumzuur is samen met B12 nodig voor de vorming van normale rode bloedcellenen de synthese van DNA, het genetisch materiaal voor de cellen.

Deze voedingsmiddelen bevatten Vitamine B11:

Asperges, spruitjes, spinazie, broccoli, bladgroenten, volkoren graanproducten, peulvruchten, gist, noten, melk en eieren.

Werking van Vitamine B11 in het lichaam:

• Foliumzuur is vooral effectief wanneer de andere B-vitaminen, met name vitamine B12 en B6 aanwezig zijn. Ook vitamine C werkt synergistisch met foliumzuur. Het gebruik van een B50-complex of een goede multi en vitamine C naast folaat wordt daarom aanbevolen. Neem altijd folaat, dit is de actieve vorm van B11.
• zenuwstelsel foetus
• vorming rode bloedcellen
• bevordert groei
• stimuleert de vorming van maagzuur
• bevordert de lactatie

Huidklachten en lichamelijke problemen bij een mogelijk tekort aan Vitamine B12

De inactieve vorm van B12 is cobalamine of de synthetische vorm cyanocobalamine en de actieve vorm is Vitamine B12 komt in twee actieve vormen voor: methylcobalamine en adenosylcobalamine.

Deze voedingsmiddelen bevatten B12:

Vlees, vis, schelpdieren, gevogelte, zuivel en eieren (uitsluitend voeding van dierlijke herkomst).

Oorzaken van een Vitamine B12 tekort:

• Een strikt vegetarisch dieet kan B12 tekort veroorzaken, omdat B12 alleen in dierlijke bronnen zoals; vis, oesters, vlees, orgaanvlees (zoals niertjes en lever) en vleeswaren, gevogelte, ei, melk en kaas voorkomt.
• Ouderen kunnen ook een Vitamine B12 gebrek krijgen omdat ze weinig maagzuur hebben, waardoor hun lichaam minder goed in staat is B12 uit het vlees op te nemen.
• Leveraandoeningen kunnen ook de opslag van B12 verstoren.
• Wanneer een gedeelte van de maag of dunne darm is verwijderd waar vitamine B12 wordt opgenomen, kan ook leiden tot een tekort.

Werking van Vitamine B12 in het lichaam:

• zenuwstelsel foetus
• vorming rode bloedcellen
• bevordert groei
• stimuleert de vorming van maagzuur
• bevordert de lactatie

Vermoed jij een mogelijk tekort in de B-vitaminen? Meten is weten!

Ik begrijp dat het lastig kan zijn om de signalen van je lichaam te interpreteren. Daarom bied ik een persoonlijke aanpak, waarbij we samen jouw klachten en levensstijl bespreken. Zo bepalen we welke onderzoeken we het beste kunnen. Door je waarden te laten meten in het laboratorium waar ik mee samenwerk, krijgen we een helder beeld van jouw situatie. Op basis van de resultaten kunnen we een persoonlijk plan opstellen om jouw B-vitaminen weer op peil te brengen.

Maak nu een afspraak en neem de eerste stap naar een gezonde huid en een gezonder leven!

Klik hier om een afspraak te maken.

BB huidverbetering, Liewegje 1A in Haarlem, vlakbij  Amsterdam, Santpoort, Driehuis, IJmuiden, Heemskerk, Heemstede, Overveen, Zandvoort, Bloemendaal.